La gestion de ses peurs ENJEU Majeur de l’Estime de Soi apaisée
Peurs conscientes ou inconscientes, chaque être humain développe des peurs qui entachent la qualité de sa vie. L’accompagnement dans l’Estime de Soi permet de déployer une attitude positive et une prise en main bénéfique de ces peurs inconscientes. Les peurs inconscientes obligent au recours des thérapies spécifiques et très peu connues au Maroc.
Mansouria El Bouchikhi Thérapeute franco-marocaine (منصورية البوشيخي بلمير) est la spécialiste mondiale réputée et reconnue qui exerce au sein de COTEHY au Maroc, en France et partout dans le Monde particulièrement au Moyen-Orient.
Trop de peurs mettent en jeu l’Estime de Soi.
Et mettent en cause ce que l’on est réellement, au plus profond de soi. Et ces peurs sont imprégnées, enregistrées en nous par :
notre environnement familial,
notre environnement éducationnel,
la culture où nous nous développons,
les croyances de notre entourage qui déteignent sur nous et que nous nous accaparons
notre environnement scolaire, universitaire
notre culture professionnelle
les ingérences autoritaires,
les harcèlements dont nous faisons l’objet ou dont d’autres font l’objet
l’actualités régionales, nationales et internationales
etc. etc.
Ce sont les peurs d’être critiqué, la peur du regard des autres, de ce que les autres diront, le sentiment d’infériorité, les doutes de soi, l’impression de se sentir incompris ou mal-aimé, les peurs d’être abandonné, les peurs de l’avenir, etc. etc.
L’estime de soi est une dimension essentielle à la personnalité
Qu’est-ce que c’est, l’estime de soi ?
C’est un peu la manière dont vous vous considérez.
La manière dont vous prenez connaissance de vous-même, dont vous vous voyez.
Mais c’est aussi, vous, dans l’action, votre manière d’agir
Vous, dans vos comportements, vis à vis de vous-même et vis à vis d’autrui, par rapport à autrui
Vous, dans la manière de vous juger, de vous apprécier
Finalement, l’estime de soi, c’est le Soi intérieur… C’est une attitude, récursive, de s’attribuer de la valeur, de se visualiser et de se considérer comme UNIQUE.
C’est donc une manière de s’évaluer. C’est la conscience de sa propre valeur. Mais cette conscience peut-être consciente ou inconsciente. Consciente dans la mesure où la réflexion rationnelle se retourne sur soi en se jaugeant, se comparant. Souvent par rapport aux autres. Les autres sont avant tout l’environnement proche, son père, sa mère, sa fratrie, ses parents, ses amis. Mais cette jauge consciente en se répétant finit par « formater » l’inconscient. Celui crée in fine une image de soi qui devient prégnante et prioritaire.
L’adolescence est un âge essentiel à la construction de l’estime de soi. Pour apprendre à se connaître, à s’apprécier, à s’accepter. Tel que l’on est. En quelque sorte l’Estime de soi c’est apprendre à s’aimer et à prendre soin de soi.
L’estime de soi, c’est rêver de soi en grand
L’estime de soi c’est finalement la relation que nous avons avec nous-même. Ce sont tous les sentiments que nous développons vis à vis de nous-même. Sentiments qui se construisent dans notre relations aux autres, souvent par comparaison.
C’est le concept du moi-positif ou du moi-négatif. La relation intime bienveillante, positive et juste qui nous conduit à la paix intérieure ou au contraire aux conflits intérieurs. A sa valorisation. A sa dévalorisation. Avec leurs conséquences sur notre appréhension du bonheur. du bonheur personnel, individuel, conscient et inconscient qui nous conduit à être heureux ou à être malheureux.
S’estimer soi-même c’est :
apprendre à se traiter correctement,
prendre le temps de prendre soin de soi,
apprécier la personne que l’on est,
se satisfaire de soi,
s’aimer à sa juste valeur.
L’estime est une valeur qui évolue, changeante
Chaque personne évolue au cours de sa vie et l’estime de Soi fluctue au cours de cette évolution. Selon les aléas de la vie personnelle, interpersonnelle, sociale, professionnelle et de son environnement propre.
L’estime de soi suit cette évolution, mais pas d’une manière proportionnelle. Elle est à la fois en diapason avec nos réussites et nos échecs tout en contribuant à la réalisation de ces combats, de leurs réussites, de leurs échecs.
L’estime de soi c’est une ambiance personnelle qui évolue dans un environnement qui peut être propice ou au contraire défavorable, antinomique à son éclosion, à son développement, à sa réalisation.
Dans un environnement de conflits, larvés ou patents, de cris, de harcèlement, de violences, de dénigrements, de non-dits verbaux ou non verbaux, le terreau qui permet la croissance d’une estime de soi harmonieuse ne se constitue pas. Parfois une atmosphère réellement défavorable peut être au contraire une source de motivations pour s’en extraire et créer, contre l’adversité, des conditions favorables à la construction d’une estime de soi à son apogée.
Certaines une ambiance de calme, sereine, tranquille, sans conflit latent, épanouissant sont les facteurs indéniables d’une harmonie intérieure favorable à l’épanouissement d’une Estime de soi merveilleuse et productive.
Complications intrinsèques de l’estime de soi
Pour comprendre les conditions de développement d’une estime de soi il faut bien intégrer que tout individu n’est pas une construction monochrome. Et chaque être humain est sous la dépendance de son cerveau.
Or le cerveau lui-même n’est pas un monobloc. L’évolution de l’espèce humaine, la structure anatomique, physiologique, biochimique du cerveau humain contribue à brouiller les cartes.
Et le cerveau rationnel, le néo-cortex, la couronne corticale du cerveau, la matière blanche, le siège de la pensée, de la cognition, de la logique enveloppe toutes les parties sous-jacentes et comme un mentor a tendance à imposer sa loi.
Mais les parties les plus profondes, moins évoluées, plus frustres mais vitales, le cerveau limbique, le cerveau émotionnel celui qui contribue, par ses automatismes à la vie, s’oppose à cette main-mise dictatorial.
Toutes les fonctions vitales sont sous la dépendance d’un système automatique qui contribue instinctivement à rétablir l’équilibre de la vie. C’est le cerveau émotionnel, siège des émotions, qui s’expriment dans l’estime de soi.
Mais encore plus profond, plus primitif, plus ancien dans l’évolution, plus archaïque, le cerveau intuitionnelcontribue à influencer cette satanée Estime de Soi et rebat les cartes d’une manière à créer un flou artistique à sa propre réalisation.
Mansouria El Bouchikhi est la spécialiste au Maroc de l’Estime de Soi et des peurs gràce à son expérience exceptionneldeplus de 40 ans et les techniques qu’elle a dévellopé à partir de TEAME, CLEEN, thérapies brèves particulièrement efficaces à court et à long terme.
La synchronicité Cardio-respiratoire est un remède miracle car il suffit de respirer, en conscience.
La synchronicité Cardio-respiratoire est un processus physiologique que l’on rencontre naturellement chez le nouveau-né.
Il s’agit tout simplement de rendre la fonction cardiaque parfaitement adaptée à la fonction respiratoire, parfaitement synchrone.
Comme vous le savez la respiration amène l’oxygène dans le sang et élimine le dioxyde de carbone issu du travail des cellules et de la production d’énergie et de sa combustion.
Le cœur pour sa part a pour but de véhiculer du sang oxygéné partout dans l’organisme jusqu’à la moindre petite cellule.
Synchroniser la respiration et la pompe cardiaque c’est permettre un travail optimum pour que l’organisme vivant puisse reprendre le contrôle de ses fonctions d’origine.
Cette synchronicité cardio respiratoire est absolument indispensable pour lutter contre le stress malsain, les angoisses, l’anxiété, la dépression et les addictions…
Et surtout mettre en d’état d’éveil optimum son système immunitaire
Dans le travail sur le sevrage tabagique ou le retour au poids de santé c’est un renforcement indispensable.
Dans tous ces cas et d’autres les RÉSULTATS SONT SPECTACULAIRES
Je vous invite, en ces périodes de confinement, de stress, d’angoisse, de peur du lendemain, de peur de perdre son boulot ou ses revenus à vous mettre tout de suite à la synchronicité cardio-respiratoire.
Il suffit de la réaliser TOUS LES JOURS
Trois fois cinq minutes par jour,
Au lever, avant de faire toute chose,
Après le repas de midi
Et dans la soirée
En tout 15 minutes par jour, pour modifier votre vie à Jamais !
Il vous suffit de suivre l’animation qui va suivre
Et caler votre respiration sur l’animation qui va suivre
Vous vous concentrer sur votre respiration en pensant qu’à cela pendant cinq minutes à répéter trois fois par jour
Vous inspirez, calmement, régulièrement, tranquillement par le nez en gonflant votre poitrine et votre abdomen
Puis vous soufflez la bouche calmement, régulièrement, tranquillement
Pour qu’elle soit efficace vous suivez simplement le rythme imposé par l’animation qui va suivre, pendant CINQ minutes sans vous arrêter…
Et ceci trois fois par jour…
Allez au boulot et vous allez réparer beaucoup de vos problèmes
Vous avez la possibilité si cela vous semble justifié, de faire un don de votre choix via le lien PayPal https://paypal.me/drbelmere
Pour me permettre de continuer à vous poster du contenu thérapeutique varié et de qualité des thérapies accessibles à TOUS et très efficaces
La méditation est un mot, parfois utilisé de façon vague et imprécise dans le monde moderne.
Et cela peut conduire à une confusion sur la manière de pratiquer la méditation. Certaines personnes utilisent le mot « méditer » lorsqu’elles veulent dire « penser » ou « contempler » ; d’autres l’utilisent pour parler de rêverie ou de fantaisie. Cependant, la méditation (dhyana en sanskrit) est bien autre chose.
La méditation est une technique pour reposer l’esprit et atteindre un état de conscience totalement différent de l’état de veille normal : l’état d’éveil spirituel, aussi appelé « Samadhi ».
La méditation est un moyen de sonder tous les niveaux intérieurs de soi-même et d’expérimenter sa pure conscience intérieure.
La méditation n’est pas un rite religieux. C’est une science, ce qui signifie que le processus de méditation suit un ordre particulier, a des principes définis et produit des résultats vérifiables.
Clarté et calme de l’esprit
Dans la méditation, l’esprit est clair, détendu et concentré intérieurement. Lorsque vous méditez, vous êtes pleinement éveillé et alerte, mais votre esprit n’est pas concentré sur le monde extérieur ou sur les événements se déroulant autour de vous.
La méditation est un moyen pratique de calmer l’esprit, de faire tomber ses préjugés et de voir ce qui est présent, ouvertement et clairement. C’est une façon d’entraîner le mental à ne pas être distrait et pris dans un tourbillon de pensées sans fin. Lorsque le mental est silencieux et ne vous distrait plus, la méditation prend place.
Se tourner vers l’intérieur
Depuis l’enfance, nous avons appris à examiner ce qui se passe dans le monde extérieur. Personne ne nous a appris à regarder et examiner en dedans. Par conséquent, nous essayons de connaître les autres, tout en restant étrangers à nous-mêmes. Ce manque de compréhension de soi explique pourquoi nos relations ne semblent pas fonctionner, et pourquoi la confusion et la déception prévalent dans notre vie.
On nous apprend à bouger et à nous comporter dans le monde extérieur, mais on ne nous apprend jamais à rester immobiles et à examiner ce qui est en nous. Lorsque nous apprenons à le faire par la méditation, nous atteignons la plus haute de toutes les joies que l’être humain peut éprouver.
Toutes les autres joies du monde sont momentanées, mais celle atteinte par la méditation est immense et éternelle. Ce n’est pas une exagération ; c’est une vérité soutenue par la longue lignée des sages, qui ont atteint l’éveil spirituel.
Le but de la méditation est de vous connaître, d’aller au-delà du mental et d’expérimenter votre nature essentielle, décrite comme pure joie, paix, bonheur, amour inconditionnel et félicité.
Comment utiliser la PNL pour générer une clientèle fidèle
Nous sommes spécialisé dans les thérapies brèves utilisant l’hypnose, la PNL, l’EMDR, la CLEEN et la TEAME.
Si ces thérapies sont particulièrement efficaces pour réparer nombreux troubles psychologiques il y a un aspect peu connu c’est l’utilisation de ces thérapies en entreprise : Pour le Leadership, pour la performance, pour l’adaptation au changement, pour la cohésion d’équipe et leur adaptation au travail optimisé etc.
Mais la PNL fait un tabac pour booster la vente et la commercialisation.
La PNL, issue d’une analyse approfondie des méthodes de vente, consiste à modéliser les structures de l’excellence. Le système de communication que nous avons mis en place applique directement la Programmation Neuro-Linguistique au processus de vente. Il s’inspire en outre des sciences de la persuasion et de l’influence.
Ce processus fonctionne de la même manière pour les rédacteurs, les directeurs, les commerciaux et tous ceux qui sont engagés dans des activités de marketing.
Les compétences que nous implémentons sont également utilisées par les médecins, les psychologues et les conseillers dans tous les domaines.
La clé de cet accompagnement est de pousser les individus à agir dans le sens souhaité. Pour cela, il est impératif que vous vous défassiez de vos croyances antérieures au sujet de la vente.
Ces techniques sont conçues pour activer les pouvoirs d’imagination de votre client. Loin de lui faire perdre sa capacité à raisonner, votre discours lui ouvrira l’esprit et lui permettra de penser avec plus de clarté. Vous l’aiderez à éliminer les perceptions limitantes qui l’empêchent d’agir. Vous lui permettrez de sortir de l’indécision et de comprendre quels sont ses véritables besoins et désirs.
Nous avons tous la capacité de rêver éveillés, d’entrer dans un espace où l’imagination prend le pas sur l’esprit conscient. Cette attitude est bénéfique : elle permet d’examiner nos idées et nos désirs sous un angle différent à l’aide d’un système de valeurs autre que celui du monde matériel. Notre imagination est une faculté essentielle pour apprendre, adopter de nouvelles perspectives et prendre des décisions importantes.
Et si, dans votre discours, vous employiez un langage qui ouvre à votre interlocuteur les portes de son imagination ? Seulement, dans ce cas, vous dirigez le rêve et le guidez vers l’issue que vous souhaitez ? À quel point cette faculté vous serait-elle utile dans une situation de vente ?
Pourquoi ce processus fonctionne-t-il si bien ?
La PNL en entreprise, Comprendre la préoccupations de vos clients et leurs désirs profonds vous permettra de gagner leur confiance
Lorsque vous utilisez la PNL pour conclure une vente, cela laisse le client certain que l’idée d’agir venait de lui. Et c’est cela qui rend ce processus magique. L’esprit humain est prompt à rejeter et à douter des conseils d’autrui, mais il ne résiste pratiquement jamais à ses propres interprétations. La PLN consiste donc à mettre en place des cadres de référence durant les premières étapes de la communication.
Les cadres de référence, ou simplement « cadres », sont les hypothèses qui déterminent la signification d’un événement. Supposez que vous vendez de l’immobilier dans une partie sous-développée d’une ville. Votre acheteur potentiel évoque l’inconvénient du trajet jusqu’au lieu de travail et l’absence de commerces dans les environs.
Vous connaissez la maxime « Ne remets pas au lendemain ce que tu peux faire le jour même »
Et bien la procrastination c’est tout le connaitre.
C’est l’art de reporter au lendemain, même au surlendemain et m^me à « jamais » tout ce que l’on aurait du faire le jour même…
Et cela constitue un handicap sérieux qui gêne aussi bien l’évolution personnelle que professionnelle et qui se traduit souvent par des pénalités financières.
L’hypnose et l’hypnothérapie intervient ici dans le domaine du développement personnel ou du coaching…
Nous avons l’habitude de régler ce type de comportement en moins de trois séances d’hypnose.
Plutôt que la suggestion directe, nous préférons utiliser les techniques dérivées de l’action thérapeutique de Milton H. Erickson qui utilisait de manière systématique les suggestions indirectes très efficaces quand elles sont utilisées par des praticiens expérimentés qui ont une bonne connaissance et expérience de la psychologie, de la psychopathologie. C’est le cas du Docteur Jean-Victor Belmère neuroscientifique avec plus de 35 ans d’expérience en médecine interne, chirurgie et neuro-psychiatrie.
Nous employons volontiers les techniques de visualisation thérapeutique
qui nous permettent de délivrer les patients atteint de cette « infirmité psychologique » mais qui sont déterminés à la surmonter et faire évoluer leur comportement de procrastination.
Nous entrons dans le domaine de la visualisation passive, c’est à dire que le client, quoique entièrement conscient, n’intervient pas directement dans le processus thérapeutique. Il en est l’un des éléments mais sa conscience critique, annihilée par l’hypnose, laisse à son subconscient le pouvoir de rétablir de manière bénéfique un comportement adéquat et adapté.
Il faut à la fois maitriser l’hypnose mais aussi être spécialisé dans ces processus de visualisation
qui font appel à l’imaginaire du patient et à la mobilisation à la fois des sens visuels, mais aussi auditif, sensitif, olfactif et parfois m^me à l’olfaction, dans une combinaison de process structurés et codifiés.. C’est la combinaison de ces stimulus et leur conduite adroite qui concourent à la prise en charge par le subconscient du patient à la résolution de son symptôme.
La séance se déroule simplement
Comme une conversation « entre amis » ou le praticien déroule les étapes classique de la thérapie c’est à dire une induction puis une approfondissement qui permettent d’entamer un discours principal qui s’adresse à l’inconscient du patient suivant des normes bien codifiées.
Au cours de cette séance les mécanismes inconscients
sont disséqués, replacés dans le contexte de la personnalité du patient et serviront ensuite de très court retour index pour permettre aux centres corticaux d’une part de prendre conscience du problème, puis de les analyser et de les replacer dans un contexte plus général et donc dans les intégrer dans des processus de régulation qui concourent à la « restitutio ad integrum » ou réparation complète.
Comment ? En activant des contrôles cybernétiques qui visent à réguler et activer la capacité du subconscient de passer à l’action, dans le moment présent, ici et maintenant et de favoriser le désir, l’envie d’agir au moment opportun
On transforme ainsi la perception du temps en amenant l’idée que « chaque jour » et « chaque instant » sont pour pour le patient des moments où agir pour combler ses besoins, et avancer vers ses objectifs, afin de concrétiser son besoin de ne « plus reporter » .
Le conscient et l’inconscient sont alors ancrés dans une image majestueuse qui incite au bien-être et à la congratulation de son « passage à l’action
Le conscient et l’inconscient sont alors ancrés dans une image majestueuse qui incite au bien-être et à la congratulation de son « passage à l’action »
C’est une manière d’enraciner le patient dans son présent pour le rendre fiable, puissant par sa capacité « à ne plus reporter » et à agir au bon moment en renforçant au passage ses capacités intérieures et en se libérant des actions nocives et négatives qui obèrrent sa vie…
Toute la démarche le conduit à un travail actif de développement personnel et à sa libération de procrastiner … ET à l’utilisation sage de son emploi du temps pour pouvoir bénéficier de plus de temps pour vivre, et pour s’organiser et dons d’agir pour son propre bien
Toute cette démarche conduit le patient à poursuivre son travail de développement personnel et il acquiert ainsi des outils de base pour un emploi sage de son temps
Au terme de ce travail hypnotique le patient se sentira « fier de lui-même » et il pourra à la fois se projeter dans l’avenir et agir dans le moment présent
Objectif
C’est d’amener un patient à surmonter sa procrastination et à l’outiller pour qu’il commence à agir dans l’ici et maintenant.
Sous hypnose nous accompagnons la maman et l’enfant pour une grossesse harmonieuse et dépourvue de peurs, de stress et une naissance sans douleur et agréable
Bien vivre sa grossesse – chaque trimestre
Objectifs
La cliente est préparée grâce à l’hypnose à un confort émotionnel, mental et physique favorables et ceci à chaque étape de sa grossesse, trimestre par trimestre.
Nous pouvons aussi intervenir sur les désagréments des premières semaines (Nausées, vomissement, malaises, etc.)
Nous complétons au cours de chaque étape trimestrielle par un travail sur le lien d’attachement au bébé à venir, Nous permettons à la future maman d’avoir confiance en ses capacités de maman en devenir et insistons particulièrement sur le sentiment de sécurité lié à la grossesse.
Bien vivre sa grossesse
Nous aidons la patiente à surmonter progressivement – du moins à atténuer – ses peurs liées à l’accouchement.
Nous Générons ainsi une réduction du niveau de stress de la patiente, future maman.
Clientèle visée
Nous nous adressons à toutes les patientes qui sont enceintes de leur premier enfant mais nous accompagnons aussi les mamans qui ont déjà eu des enfants et qui souhaite vivre leur grossesse dans la confiance, la sérénité et la préparation d’un accouchement agréable, sans douleurs ou très peu.
La future mère consulte :
– Au cours de chaque trimestre de sa grossesse, reçoit un discours hypnotique pour Bien vivre sa grossesse – chaque trimestre.
– Peut présenter une ou des peurs liées à l’accouchement que nous aidons à atténuer voire à faire complètement disparaitre
– Peut avoir des difficultés à nourrir son lien d’attachement à son enfant.
Remarques :
Bien entendu nous pouvons accompagner la future maman à préparer un accouchement sans douleur…
Soit nous la formons à l’auto-hypnose qu’elle utilisera pour pouvoir accoucher sans peur ou douleur
Ou bien nous l’accompagnons en salle de travail, à la maternité, pour mettre en place une anesthésie hypnotique sans utilisation des drogues d’anesthésie classique
L’adolescence une phase clé de la vie d’un futur adulte.
Notre monde moderne nous éloigne de l’adolescent qui va chercher ses modèles dans des sites internet, les réseaux sociaux etc… Mais ceux-ci sont virtuels et ne permettent pas à l’adolescent de trouver ce qu’il cherche vraiment… Un modèle ! Notre approche permet à l’adolescent de se construire, loin des sollicitations perturbantes ou des drogues qui s’ouvrent si facilement à lui… Faire en sorte qu’il devienne un adulte responsable, en harmonie avec lui-même et avec ses propres valeurs qui sont essentielles à la réussite de sa vie intime, personnelle puis d’étudiant et d’adulte responsable…
Séduction de l’adolescent
M.. a 16 ans. C’est un jeune homme timide, et sa confiance en sa capacité de séduire les membres de la gent féminine est très faible. M.. achèvera bientôt ses études secondaires, et il aimerait beaucoup inviter celle qui fait battre son cœur, Ma…
Mais le courage lui manque. Il ressent qu’il n’a pas « le charme qu’il faut », et par conséquent, que ses chances de séduire la jeune fille sont quasi nulles. Sous le conseil d’un copain plus âgé, M.. entame une démarche en hypnose thérapeutique pour développer sa confiance en lui et conscientiser sa valeur comme prétendant.
Inhibitions, gêne, manque de confiance en soi, etc. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles un adolescent n’arrive pas à aborder, à faire les premiers pas avec celle qui l’intéresse. Malgré son désir de vivre une relation amoureuse, le jeune homme peut être persuadé de ne pas être à la hauteur de celle-ci, ou tout simplement ne pas savoir comment s’y prendre, ignorer « comment séduire ». Aidez ces jeunes clients à avoir confiance en leurs moyens personnels et à développer leurs « moyens séducteurs ».
Technique thérapeutique :
Aider le patient adolescent à développer son potentiel de séduction et à l’amener à se défaire des dispositions intérieures qui l’empêchent de faire connaître « au sexe opposé » son intérêt et son désir de vivre une relation amoureuse.
Par les suggestions hypnotiques appropriées, le subconscient du jeune homme est invité à amener celui-ci à développer la capacité d’établir une « connexion » à l’autre par le regard enjôleur et la communication transparente et sincère. On amène aussi le jeune homme à conscientiser que sa sensibilité est une force, un atout dans l’art de séduire une fille – qu’il ne devrait pas la craindre, mais l’utiliser.
Ainsi, pendant la séance d’hypnose, notre client augmente sa capacité de séduire celle qui lui plaît en apprenant à communiquer son désir et ses sentiments de façon appropriée; par un charme et des gestes naturels et honnêtes.
Par la visualisation, le jeune homme peut franchir un pas de plus dans la bonne direction et se rapprocher de la réalité prochaine où il saura non seulement communiquer ses émotions à l’élue de son cœur, mais favoriser naturellement ses chances de la séduire.
Objectifs
Augmenter son potentiel de séduction (pour adolescent/jeune homme) » :
— Amener un client adolescent à bâtir sa confiance en sa capacité de séduire celle qui l’intéresse.
— Favoriser sa capacité de séduction par une étroite connexion à sa sensibilité et à son potentiel amoureux et par une bonne capacité de communication et l’acquisition du langage non verbal séducteur approprié.
Problème : Difficulté à avoir de l’énergie (fatigue) – Indication thérapeutique à Rabat coaching, thérapie, hypnose, sophrologie…
Cas : Fatima est étudiante; elle en est en deuxième année d’étude de sage-femme.
Elle jongle avec ses études et travaille le soir et les WE en gardant des enfants. Depuis peu elle a, en plus , une relation amoureuse.
La jeune femme est très fatiguée depuis quelques semaines, elle a l’impression de courir sans arrêt. Elle de plus en plus a de la difficulté à mémoriser ses cours et y passe beaucoup de temps avec des résultats médiocres.
Elle a envie de tout abandonner, elle sent une fatigue extrême. Elle a des sautes d’humeur de plus en plus fréquentes sans aucune raison d’être. Ses amies lui suggèrent qu’elle a un burn-out. Elle veut se reposer, se ressourcer et retrouver son énergie vitale.
Le traitement de cet état a été conduit en plusieurs étapes après un bilan complet qui a mis en évidence la conjonction de plusieurs facteurs :
un manque de sommeil évident
une alimentation un peu désordonnée
absence d’activité physique
une sommation de situations de stress
Nous avons traité ce cas de la manière suivante
Au préalable à toute séance thérapeutique
Fatima a régulé les horaires de prise de repas avec un petit déjeuner copieux mélangeant l’apport de protéines et glucides lents, une collation au repas de midi mélangeant des crudités, des légumes et des fruits frais à des glucides lents. Un repas du soir limité à des soupes de légumes frais.
Nous lui avons conseillé la prise de compléments alimentaires notamment de de Magné-B6 et l’apport d’Oméga 3.
Puis nous avons réalisé trois séances de thérapie et d’hypnose :
1ère séance de relaxation hypnotique
(Axée sur la respiration abdominale et l’alourdissement des membres) permettant d’activer l’atteinte de la transe thêta. Réalisant une sensation de mieux être, et nous avons formé Fatima à l’autohypnose qu’elle peut utiliser régulièrement pour se relaxer, se libérer de ses agressions négatives ou lourdes (fatigue, stress, doutes, relents de croyances erronées, par exemple). L’autohypnose assouplit encore davantage le conscient avant une possible période de reprogrammation, tout en aidant l’individu à intégrer le fait que la reprogrammation par l’hypnose amène un état de progression dans le temps — un changement progressif, sur une période plus ou moins longue; la mise à jour de soi-même dans le respect soi-même…
Cas client – Difficulté à avoir de l’énergie (fatigue, épuisement)
2e séance d’hypnose :
Apprendre à se respecter et se sortir de l’état d’épuisement. Avec l’hypnose, il est possible de prendre des moments de relaxation profonde par lesquels se reposer, se revivifier et s’orienter vers le retour à un certain équilibre de vie. Cette relaxation d’hypnose invite les clients épuisés, surmenés ou dépressifs à vivre un moment rien que pour eux. Où ils peuvent se libérer de leurs tensions physiques, mais aussi émotionnelles. Cette séance convie aussi le subconscient à vivre le parcours d’un combattant, visant en effet à amener le patient à intégrer la capacité d’écouter son corps et se respecter tout en maintenant ses engagements et ses responsabilités inévitables.
3e séance d’hypnose :
Ralentir son rythme pour mieux vivre. Amener le patient fatigué de courir après le temps, près de l’épuisement professionnel ou qui tombe malade ou d’épuisement à ralentir son rythme de vie, à vivre dans le moment présent et à mieux gérer son temps en fonction de ses besoins. Amener le patient à ralentir concrètement son rythme de vie pour favoriser son mieux-être et sa santé; l’inviter à choisir de respecter son rythme intérieur plutôt que de chercher à « aller vite »; amener le client à acquérir progressivement un rythme de vie où « demandes internes » (besoins) et « demandes externes » (responsabilités, obligations, etc.) sont toutes deux respectées; l’aider à vivre dans le moment présent pour renforcer sa capacité de « ralentir pour mieux vivre ».
Au terme de ces trois séances d’hypnose étendue sur trois semaines associées à des séances d’auto hypnose bi-hebdomadaire
Fatima a repris sa joie de vivre, son ardeur aux études qu’elle a terminé avec brio… Sa fatigue et son sentiment d’épuisement a totalement disparu.
4 habitudes peuvent influencer sur notre rapport au bien-être
Suis-je reconnaissant(e) aujourd’hui ? Question primordiale à se poser tous les jours et si possible soir avant de dormir !
Parce que faire preuve de gratitude active des neurotransmetteurs qui produisent notamment de la dopamine et de la sérotonine.
Penser aux choses pour lesquelles nous pourrions être reconnaissant nous invite à considérer les aspects positifs de la vie.
Et ce n’est pas tant les choses pour lesquelles nous éprouvons de la gratitude qui comptent… mais surtout la mise en marche, le fait de se mettre à la recherche de ses petits moments de bonheur.
Ajouter la gratitude dans une « hygiène mentale » est une forme d’intelligence émotionnelle.
Faire preuve de gratitude envers d’autres personnes a également un effet positif sur les relations que nous entretenons avec les autres et rend les interactions sociales plus plaisantes. Etre reconnaissant même pour les petits gestes du quotidien installe un cercle vertueux dans les toutes les relations que nous pouvons entretenir avec d’autres humains (couple, enfant, famille, collègues, clients, artisans…).
Nommer les émotions douloureuses, désagréables
Dans l’étude IRM « Putting Feelings into Words », des participants ont été invités à regarder des images de personnes dont les visages portaient des émotions visibles et fortes. L’amygdale (centre des émotions dans le cerveau qui détecte et alerte sur les dangers) s’active en fonction des émotions représentées. Mais quand ces mêmes participants ont été invités à nommer les émotions perçues, le cortex préfrontal (centre de décision et de raisonnement du cerveau) s’est alors activé et a réduit l’impact de l’amygdale. En d’autres mots, reconnaître et nommer les émotions en réduit leur impact.
Nommer les émotions est à l’opposé du fait de réprimer, nier ou enfouir les émotions : c’est justement le fait de chercher à supprimer les émotions qui va en augmenter l’impact « tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime ».
Les neurosciences nous invitent donc à stimuler notre intelligence émotionnelle :
Intelligence émotionnelle
identifier les émotions – notamment à travers les sensations corporelles qui alertent sur la présence de telle ou telle émotion
comprendre les émotions – on a tendance à confondre le déclencheur (ex : une remarque, une critique) et l’émotion elle-même (ex : la colère, la peur, la tristesse). Par ailleurs, les émotions sont comme des visiteuses qui nous alertent sur un besoin non satisfait et repartent quand le besoin est comblé.
exprimer les émotions– mettre des mots sur les émotions les calme et permet de les exprimer de manière acceptable et constructive. Mais exprimer ses émotions à la bonne personne, au bon moment, de la bonne manière et à la bonne intensité n’est pas facile.
Emotions
Causes
PEUR / Terreur
Danger inconnu / Danger imparrable
COLERE / Rage
Frustration, Injustice / Impuissance
TRISTESSE / Douleur
Perte / séparation
AMOUR
Lien
DEGOUT
Nocivité / Perte de confiance, Viol
JOIE
Réussite, Rencontres
Des méthodes anciennes nous ont largement devancés dans ce domaine : la méditation consiste justement à accepter les émotions telles qu’elles se présentent sans chercher à les faire passer mais en les accueillant comme des visiteuses inattendues. La pleine conscience propose également d’accueillir les sensations corporelles présentes en les nommant et en ressentant pleinement les manifestations. Notre technique de Thérapie des Émotions Ancrées et Enfouies consiste à mettre en exergue les mots du corps qui s’ex^riment lors des émotions parasitent qui perturbent notre vie
Prendre des décisions
Les neurosciences ont montré que le fait de prendre une décision réduit l’anxiété (en plus d’aider à résoudre les problèmes).
La prise de décisions inclut le fait des créer des intentions, de poser des objectifs, d’élaborer des stratégies pour y parvenir et de réévaluer les options lors de la réalisation. Tous ces processus mentaux sollicitent les mêmes circuits neuronaux du cortex pré frontal. Or, on l’a vu plus haut, le fait de solliciter le cortex préfrontal réduit l’impact de l’amygdale (centre des émotions qui court circuite le raisonnement logique).
Pour autant, la prise de décision n’est pas chose facile. Les neurosciences insistent sur le caractère « suffisamment bon » d’une décision. Il n’est pas nécessaire de chercher à prendre une décision parfaite pour résoudre un problème. Le perfectionnisme est source de stress et sollicite l’amygdale. C’est la prise de décision ferme qui envoie le message au cerveau que les choses sont sous contrôle.
Une décision suffisamment bonne en théorie est presque toujours suffisamment bonne dans les faits !
Par ailleurs, l’action de décider augmente le plaisir ressenti. La prise de décision induit un changement dans les circuits de l’attention et dans la manière dont on se sent par rapport au problème. Cela conduit à une hausse de l’activité de la dopamine, l’hormone de la récompense. Nous nous sentons plus heureux quand ce qui nous arrive de bien est consécutif à une décision que nous avons prise et des actions que nous avons entreprises que lorsque ces événements heureux nous arrivent par « chance » ou par l’intermédiaire de l’action d’autres personnes.
Quand nous sommes confrontés à une décision que nous avons subies ou que nous prenons sous le poids des conventions sociales (« tu devrais faire ça », « on a toujours fait comme ça, « c’est vrai que je devrais… »), le circuit de la récompense n’est pas activé dans le cerveau… c’est même plutôt le circuit du stress qui s’active !
On ne se contente pas de choisir les choses qu’on aime, on aime aussi les choses qu’on choisit !
Faire entrer des gens dans la danse
Nous sommes des animaux sociaux et nous avons besoin des autres pour nous construire. Nous avons besoin de nous sentir aimés, acceptés, compris par d’autres êtres humains.
Le rejet social a un impact aussi douloureux qu’une blessure physique.
Des neuroscientifiques ont conduit une étude dans laquelle les participants étaient invités à jouer sur un ordinateur : il s’agissait de se renvoyer un ballon mutuellement. Les chercheurs ont expliqué aux participants que des « vraies » personnes recevaient et lançaient le ballon (qu’il ne s’agissait pas juste d’un programme informatique). Il est apparu que ces participants ont ressenti une douleur physique quand les soit disant autres joueurs ont arrêté de jouer le jeu et de renvoyer la balle.
Les relations saines et chaleureuses avec d’autres personnes sont donc partie prenante du bien-être.
Les neurosciences vont même plus loin : le fait de toucher et d’être touché participe à la sécrétion d’hormones du bien-être (à condition que ces gestes soient consentis et respectueux).
Le toucher est très puissant. C’est la première manière de libérer l’ocytocine dans l’organisme. L’ocytocine est l’hormone qui permet aux êtres humains d’avoir de l’empathie, d’aimer. Elle nous déstresse et nous donne confiance : sans confiance en l’autre, l’amour et l’amitié sont impossibles. L’ocytocinejoue un rôle essentiel dans toutes les relations humaines.
Les effets de l’ocytocine sont nombreux :
Le lien et l’affection
L’ocytocine est la molécule de la relation aux autres, des relations sociales, de l’amitié et de l’amour. L’ocytocine favorise l’empathie et aide les parents à interpréter correctement les signaux émotionnels des enfants. Elle est considérée comme l’hormone du lien et de l’affection.
L’ocytocine aide à décrypter l’expression d’un visage, d’un regard.
Un effet anti stress
L’ocytocine a un effet apaisant, anti stress. Elle diminue les réactions de peur et rend la vie plus douce en diminuant l’anxiété et l’agressivité.
Cette fonction anxyolitique de l’ocytocine explique pourquoi les relations empreintes de tendresse sont corrélées avec la santé physique et le bien être. – Catherine Gueguen (Pour une enfance heureuse)
Des implications sociales
L’ocytocine rapproche les êtres : elle joue un rôle majeur dans :
la capacité à créer des liens dans une relation en duo ou dans un groupe,
la cohésion des groupes en réduisant l’anxiété et l’appréhension sociale,
la coopération
Le renforcement du lien parental
L’ocytocine joue un rôle essentiel dans tous les aspects du maternage et du lien entre la mère et son enfant : apporter de l’affection et du réconfort à l’enfant, prendre soin de lui, l’éveiller, l’aider à grandir.
L’ocytocine augmente de la même façon chez les pères et les mères lors des contacts affectueux avec leurs enfants. Donner de la tendresse à un enfant entraîne une sécrétion d’ocytocine mutuelle (parent et enfants) qui n’est pas liée au sexe du parent s’occupant de l’enfant mais à sa capacité d’affection.
L’ocytocine est sécrétée lors de toute stimulation sensorielle douce :
les mots doux
les contacts tendres (câlins, massages)
les caresses
les baisers
l’orgasme
le simple contact de l’eau chaude
L’ocytocine est également sécrétée sans contact physique lors :
d’une relation agréable
d’une interaction harmonieuse
d’une ambiance chaleureuse
une conversation agréable
un plaisir partagé
un simple échange de regards
de l’évocation des êtres que nous aimons
En résumé, les 4 piliers du bien-être selon les neurosciences sont :
La gratitude: pour quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? La quête compte plus que les résultats.
L’expression des émotions désagréables: nommer les émotions en réduit l’impact douloureux
Les décisions: activement prendre des décisions suffisamment bonnes
Les câlins
Tout est connecté chez les humains. La gratitude améliore le sommeil. Le sommeil réduit la douleur physique et émotionnelle et améliore l’humeur. Une meilleure humeur et une meilleure forme réduisent le niveau d’anxiété. La baisse de l’anxiété améliore la concentration et la réflexion. Une meilleure concentration et une meilleure capacité à réfléchir améliorent la prise de décision. La prise de décision rend plus heureux par le sentiment de contrôle sur la vie. La joie de vivre conduit à plus de gratitude et à de meilleures relations sociales, bouclant la boucle du bonheur.
Un exercice de gratitude : envoyer un email, une lettre ou un SMS de gratitude à quelqu’un pour le remercier de quelque chose, même une petite chose et vous enclenchez un cercle vertueux.
