Comment définir le « bien-être » en neurosciences

Ajouter la gratitude dans une « hygiène mentale » est une forme d’intelligence émotionnelle.

4 habitudes peuvent influencer sur notre rapport au bien-être

Suis-je reconnaissant(e) aujourd’hui ? Question  primordiale à se poser tous les jours et si possible soir avant de dormir !

Parce que faire preuve de gratitude active des neurotransmetteurs qui produisent notamment de la dopamine et de la sérotonine.

Penser aux choses pour lesquelles nous pourrions être reconnaissant nous invite à considérer les aspects positifs de la vie.

Et ce n’est pas tant les choses pour lesquelles nous éprouvons de la gratitude qui comptent… mais surtout la mise en marche, le fait de se mettre à la recherche de ses petits moments de bonheur.


Ajouter la gratitude dans une « hygiène mentale » est une forme d’intelligence émotionnelle.

Faire preuve de gratitude envers d’autres personnes a également un effet positif sur les relations que nous entretenons avec les autres et rend les interactions sociales plus plaisantes. Etre reconnaissant même pour les petits gestes du quotidien installe un cercle vertueux dans les toutes les relations que nous pouvons entretenir avec d’autres humains (couple, enfant, famille, collègues, clients, artisans…).

Nommer les émotions douloureuses, désagréables

Dans l’étude IRM « Putting Feelings into Words », des participants ont été invités à regarder des images de personnes dont les visages portaient des émotions visibles et fortes. L’amygdale (centre des émotions dans le cerveau qui détecte et alerte sur les dangers) s’active en fonction des émotions représentées. Mais quand ces mêmes participants ont été invités à nommer les émotions perçues, le cortex préfrontal (centre de décision et de raisonnement du cerveau) s’est alors activé et a réduit l’impact de l’amygdale. En d’autres mots, reconnaître et nommer les émotions en réduit leur impact.

Nommer les émotions est à l’opposé du fait de réprimer, nier ou enfouir les émotions : c’est justement le fait de chercher à supprimer les émotions qui va en augmenter l’impact « tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime ».

Les neurosciences nous invitent donc à stimuler notre  intelligence émotionnelle :

Intelligence émotionnelle
Intelligence émotionnelle
  • identifier les émotions – notamment à travers les sensations corporelles qui alertent sur la présence de telle ou telle émotion
  • comprendre les émotions – on a tendance à confondre le déclencheur (ex : une remarque, une critique) et l’émotion elle-même (ex : la colère, la peur, la tristesse). Par ailleurs, les émotions sont comme des visiteuses qui nous alertent sur un besoin non satisfait et repartent quand le besoin est comblé.
  • exprimer les émotions– mettre des mots sur les émotions les calme et permet de les exprimer de manière acceptable et constructive.  Mais exprimer ses émotions à la bonne personne, au bon moment, de la bonne manière et à la bonne intensité n’est pas facile.

 

EmotionsCauses
PEUR / TerreurDanger inconnu / Danger imparrable
COLERE / RageFrustration, Injustice / Impuissance
TRISTESSE / DouleurPerte / séparation
AMOURLien
DEGOUTNocivité / Perte de confiance, Viol
JOIERéussite, Rencontres

 

Des méthodes anciennes nous ont largement devancés dans ce domaine : la  méditation consiste justement à accepter les émotions telles qu’elles se présentent sans chercher à les faire passer mais en les accueillant comme des visiteuses inattendues. La pleine conscience propose également d’accueillir les sensations corporelles présentes en les nommant et en ressentant pleinement les manifestations. Notre technique de Thérapie des Émotions Ancrées et Enfouies consiste à mettre en exergue les mots du corps qui s’ex^riment lors des émotions parasitent qui perturbent notre vie

Prendre des décisions

Les neurosciences ont montré que le fait de prendre une décision réduit l’anxiété (en plus d’aider à résoudre les problèmes).

La prise de décisions inclut le fait des créer des intentions, de poser des objectifs, d’élaborer des stratégies pour y parvenir et de réévaluer les options lors de la réalisation. Tous ces processus mentaux sollicitent les mêmes circuits neuronaux du cortex pré frontal. Or, on l’a vu plus haut, le fait de solliciter le cortex préfrontal réduit l’impact de l’amygdale (centre des émotions qui court circuite le raisonnement logique).

Pour autant, la prise de décision n’est pas chose facile. Les neurosciences insistent sur le caractère « suffisamment bon » d’une décision. Il n’est pas nécessaire de chercher à prendre une décision parfaite pour résoudre un problème. Le perfectionnisme est source de stress et sollicite l’amygdale. C’est la prise de décision ferme qui envoie le message au cerveau que les choses sont sous contrôle.

Une décision suffisamment bonne en théorie est presque toujours suffisamment bonne dans les faits !

Par ailleurs, l’action de décider augmente le plaisir ressenti. La prise de décision induit un changement dans les circuits de l’attention et dans la manière dont on se sent par rapport au problème. Cela conduit à une hausse de l’activité de la dopamine, l’hormone de la récompense. Nous nous sentons plus heureux quand ce qui nous arrive de bien est consécutif à une décision que nous avons prise et des actions que nous avons entreprises que lorsque ces événements heureux nous arrivent par « chance » ou par l’intermédiaire de l’action d’autres personnes.

Quand nous sommes confrontés à une décision que nous avons subies ou que nous prenons sous le poids des conventions sociales (« tu devrais faire ça », « on a toujours fait comme ça, « c’est vrai que je devrais… »), le circuit de la récompense n’est pas activé dans le cerveau… c’est même plutôt le circuit du stress qui s’active !

On ne se contente pas de choisir les choses qu’on aime, on aime aussi les choses qu’on choisit !

Faire entrer des gens dans la danse

Nous sommes des animaux sociaux et nous avons besoin des autres pour nous construire.  Nous avons besoin de nous sentir aimés, acceptés, compris par d’autres êtres humains.

Le rejet social a un impact aussi douloureux qu’une blessure physique.

Des neuroscientifiques ont conduit une étude dans laquelle les participants étaient invités à jouer sur un ordinateur : il s’agissait de se renvoyer un ballon mutuellement. Les chercheurs ont expliqué aux participants que des « vraies » personnes recevaient et lançaient le ballon (qu’il ne s’agissait pas juste d’un programme informatique). Il est apparu que ces participants ont ressenti une douleur physique quand les soit disant autres joueurs ont arrêté de jouer le jeu et de renvoyer la balle.

Les relations saines et chaleureuses avec d’autres personnes sont donc partie prenante du bien-être.

Les neurosciences vont même plus loin : le fait de toucher et d’être touché participe à la sécrétion d’hormones du bien-être (à condition que ces gestes soient consentis et respectueux).

Le toucher est très puissant. C’est la première manière de libérer l’ocytocine dans l’organisme. L’ocytocine est l’hormone qui permet aux êtres humains d’avoir de l’empathie, d’aimer. Elle nous déstresse et nous donne confiance : sans confiance en l’autre, l’amour et l’amitié sont impossibles. L’ocytocine joue un rôle essentiel dans toutes les relations humaines.

Les effets de l’ocytocine sont nombreux :

  • Le lien et l’affection

L’ocytocine est la molécule de la relation aux autres, des relations sociales, de l’amitié et de l’amour. L’ocytocine favorise l’empathie et aide les parents à interpréter correctement les signaux émotionnels des enfants. Elle est considérée comme l’hormone du lien et de l’affection.

L’ocytocine aide à décrypter l’expression d’un visage, d’un regard.

  • Un effet anti stress

L’ocytocine a un effet apaisant, anti stress. Elle diminue les réactions de peur et rend la vie plus douce en diminuant l’anxiété et l’agressivité.

Cette fonction anxyolitique de l’ocytocine explique pourquoi les relations empreintes de tendresse sont corrélées avec la santé physique et le bien être. – Catherine Gueguen (Pour une enfance heureuse)

  • Des implications sociales

L’ocytocine rapproche les êtres : elle joue un rôle majeur dans :

  1. la capacité à créer des liens dans une relation en duo ou dans un groupe,
  2. la cohésion des groupes en réduisant l’anxiété et l’appréhension sociale,
  3. la coopération
  • Le renforcement du lien parental

L’ocytocine joue un rôle essentiel dans tous les aspects du maternage et du lien entre la mère et son enfant : apporter de l’affection et du réconfort à l’enfant, prendre soin de lui, l’éveiller, l’aider à grandir.

L’ocytocine augmente de la même façon chez les pères et les mères lors des contacts affectueux avec leurs enfants. Donner de la tendresse à un enfant entraîne une sécrétion d’ocytocine mutuelle (parent et enfants) qui n’est pas liée au sexe du parent s’occupant de l’enfant mais à sa capacité d’affection.

L’ocytocine est sécrétée lors de toute stimulation sensorielle douce :

  • les mots doux
  • les contacts tendres (câlins, massages)
  • les caresses
  • les baisers
  • l’orgasme
  • le simple contact de l’eau chaude

L’ocytocine est également sécrétée sans contact physique lors :

  • d’une relation agréable
  • d’une interaction harmonieuse
  • d’une ambiance chaleureuse
  • une conversation agréable
  • un plaisir partagé
  • un simple échange de regards
  • de l’évocation des êtres que nous aimons

En résumé, les 4 piliers du bien-être selon les neurosciences sont :

  • La gratitude: pour quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? La quête compte plus que les résultats.
  • L’expression des émotions désagréables: nommer les émotions en réduit l’impact douloureux
  • Les décisions: activement prendre des décisions suffisamment bonnes
  • Les câlins

Tout est connecté chez les humains. La gratitude améliore le sommeil. Le sommeil réduit la douleur physique et émotionnelle et améliore l’humeur. Une meilleure humeur et une meilleure forme réduisent le niveau d’anxiété. La baisse de l’anxiété améliore la concentration et la réflexion. Une meilleure concentration et une meilleure capacité à réfléchir améliorent la prise de décision. La prise de décision rend plus heureux par le sentiment de contrôle sur la vie. La joie de vivre conduit à plus de gratitude et à de meilleures relations sociales, bouclant la boucle du bonheur.

Un exercice de gratitude : envoyer un email, une lettre ou un SMS de gratitude à quelqu’un pour le remercier de quelque chose, même une petite chose et vous enclenchez un cercle vertueux.

cas patients Trouble d’anxiété invalidant

Un trouble d'anxiété dit généralisé

Le prénom et les situations ont été changés pour préserver l’anonymat et respecter le secret professionnel.

Une de ses peurs récurrentes est d'être une usurpatrice, elle a l'impression qu'elle vit un rêve et que tout va s'effondrer d'un seul coup.

Un trouble d’anxiété dit généralisé

Imane est une jeune femme créatrice d’entreprise investie dans la mode.

Elle travaille beaucoup sans compter ses heures. elle passe beaucoup de temps à travailler et son entreprise et elle fait un effort énorme. Elle l’a lancé il y a deux ans et commence à devenir rentable. Le travail porte ses fruits… Imane est venue en consultation car car elle éprouve constamment de l’anxiété, au quotidien pour un oui pour non. Elle sait que c’est exagéré mais cela ne l’empêche pas. Elle ne peut le contrôler. Elle vit une période avec de insomnie, un éréthisme cardiaque (palpitations), elle sent fébrile, agitée.

Elle pensait que les soucis financiers que rencontraient sa petite entreprise à ses débuts était principalement à cause de sa nervosité.

Mais maintenant les soucis professionnels et financiers sont dans son dos. Les commandes affluent, elle serait capable de rembourser le petit prêt de 100000 dirhams que la banque lui a consenti.

La jeune femme réalise, maintenant que son anxiété qu’elle estime pathologique nuit à sa santé. Elle ne profite pas de son succès, elle est constamment anxieuse et les anxiolytiques que lui a proposé une psychiatre nuit à sa concentration, à son travail, et ne l’empêche pas d’être anxieuse.

Vivre au quotidien devient très difficile. Elle rumine et ne peut plus se détacher de ses idées noires. Elle a pris conscience qu’il fallait qu’elle se détende, qu’elle se libère de cette anxiété, qu’elle se libère de ses pensées négatives, qu’elle puisse souffler

Elle a pris rendez vous avec Coach Mansouria parce qu’une de ses amies qui souffraient de peurs de l’orage, du vent et de la pluie depuis son adolescence qui perturbaient sa vie de tous les jours a été totalement soulagé en quelques séances par Mansouria El Bouchikhi Belmère

La première consultation fait un bilan exhaustif

Imane est une jeun fille instruite, intelligente qui a confiance en elle et une bonne estime de soi.

Elle a fait une école de commerce en France pour satisfaire son père… Mais elle a toujours su qu’elle s’exprimerait dans la mode…

Elle appris à coudre avec sa grand-mère et ses tantes et a pris goût à confectionner ses tenues avec succès. 
Parallèlement à ses cours elle a suivi par internet des cours de modélisme et de stylisme. Elle suit le milieu de la mode sur internet, grâce aux revues et aux chaines de télévisions spécialisées.

L'examen clinique et l'anamnèse montre qu'elle a développé des peurs et des phobies importantes. Que celles-ci sont prégnantes. 

Formée au management elle a eu une vision claire de comment monter son entreprise et communiquer pour vite réussir. Elles utilisent avec bonheur les réseaux sociaux pour vendre et se faire connaitre du monde entier. Si ses premières grosse commandes viennent du Moyen Orient, elle a rapidement attiré des clientes d’un peu partout et notamment du Royaume-Uni, de France, de Belgique et de Monaco.

L’examen clinique et l’anamnèse montre qu’elle a développé des peurs et des phobies importantes. Que celles-ci sont prégnantes. 

Une de ses peurs récurrentes est d’être une usurpatrice, elle a l’impression qu’elle vit un rêve et que tout va s’effondrer d’un seul coup. Elle aussi l’impression d’avoir trahi son père qui voulait qu’elle soit une spécialiste de la finance…

Elle développe une phobie de méticulosité. Il lui arrive la nuit de défaire tout un travail d’une de ses ouvrières ou d’elle même parce qu’elle pense qu’il y a un défaut.

Tous ces éléments ont un facteur de stress immense. Et Imane ne sait pas gérer ce stress qui l’envahit. Et ces angoisses qui la dominent. Ces angoisses qui lui provoquent des palpitations, des maux de ventre, des céphalées et une sudation abondante que ne cache pas les déodorants.

Nous travaillons en concertation sur le cas Imane et nous décidons de poser les indications thérapeutiques suivantes :

Une série de Thérapie des Émotions Ancrées Mémorisées et Enfouies (TEAME) qui sont à l’origine de ses Peurs, de ses Phobies et des manifestations somatiques 

Une formation à la Gestion du Stress dont elle a besoin pour elle et ses collaboratrices dans sa vie de Manager d’une entreprise performante qui ne va cesser de croitre et de se développer à l’international.

Enfin une série de relaxations hypnotiques de façon à formater son subconscient au succès et lui donner les outils pour contrôler l’harmonie de sa vie et son épanouissement.

Les résultats ont été magiques dés la première séance de TEAME

L’atténuation des peurs est spectaculaire. Et lors de la deuxième séance Imane se jette dans les bras de sa thérapeute pour l’embrasser et la remercier… 

Les deux séances de TEAME qui suivent consolident l’action initiale et l’anxiété qui perturbait la vie, les jours et la nuit d’Imane a pratiquement disparue. Le syndrome dépressif qui la guettait est écarté.

La connaissance des mécanismes du Stress permet à Imane de s’approprier rapidement les techniques qui visent, non pas à le contrôler, mais à s’en servir pour harmoniser sa vie et à l’optimiser… D’ailleurs si les gens qui réussissent ont, de notoriété,  sept habitudes MAIS ils ont SURTOUT UN SECRET : SAVOIR GERER LE STRESS. Et cette connaissance Imane en a fait profiter à son équipe professionnelle, à ses amis et à ses proches. 

Enfin trois séances d’hypnose ont permis à Imane de développer son intelligence émotionnelle nécessaire à sa créativité avec des implication extrêmes positives son sa communication et son marketing