Quand le mental ne dort jamais : comprendre les ruminations Dr Jean-Victor Belmère – Rabat – Maroc
Comprendre les ruminations
Il est tard.
Le corps est fatigué.
Et pourtant, le mental continue.
Des pensées qui tournent en boucle.
Des scénarios rejoués, anticipés, corrigés.
Des « j’aurais dû », des « et si », des inquiétudes sans fin.
Les ruminations mentales sont l’un des motifs de consultation les plus fréquents aujourd’hui. Elles épuisent, fragmentent le sommeil, entretiennent l’anxiété et donnent la sensation de ne jamais pouvoir “débrancher”.
Mais contrairement à ce que l’on croit, le mental qui rumine n’est pas un ennemi.
C’est un signal.
Qu’appelle-t-on exactement des ruminations ?
Les ruminations sont des pensées répétitives, involontaires et envahissantes, souvent centrées sur :
-
le passé (regrets, culpabilité, erreurs)
-
le futur (peur, anticipation, catastrophes possibles)
-
le contrôle (vouloir comprendre, prévoir, éviter)
Elles donnent l’impression de réfléchir, mais elles ne produisent pas de solution réelle.
Elles maintiennent le système nerveux en état d’alerte.
Pourquoi le mental ne s’arrête pas ?
Un mental qui ne dort jamais n’est pas un mental “trop faible”, ni “trop stressé par hasard”.
Il est souvent :
-
un mental en surcharge
-
un mental qui protège
-
un mental qui tente d’éviter une sensation corporelle ou émotionnelle
Lorsque le corps n’a pas accès à un état de sécurité interne, le cerveau reste actif.
Il scanne.
Il anticipe.
Il contrôle.
Les ruminations sont donc un mécanisme de survie, pas un défaut.
Le lien entre ruminations et corps
On parle souvent du mental… mais rarement du corps.
Or, les ruminations sont intimement liées à :
-
une respiration courte ou bloquée
-
une tension thoracique ou abdominale
-
une hyperactivation du système nerveux sympathique
Tant que le corps ne descend pas en régulation, le mental ne lâche pas.
C’est pour cela que :
-
“penser positif” ne fonctionne pas
-
“se raisonner” aggrave parfois le problème
-
forcer le sommeil est inefficace
Pourquoi la nuit aggrave tout ?
La nuit, il n’y a plus de distractions.
Le mental prend alors toute la place pour :
-
traiter ce qui n’a pas été digéré émotionnellement
-
tenter de reprendre du contrôle
-
maintenir un sentiment de cohérence
Ce n’est pas la nuit qui crée les ruminations. C’est le silence qui les révèle.
Que faire quand le mental ne dort jamais ?
La clé n’est pas de faire taire le mental.
La clé est de réinstaller de la sécurité dans le corps.
Cela passe par :
-
une respiration lente et rythmée
-
un ancrage corporel simple et répétitif
-
une attention dirigée vers les sensations plutôt que les pensées
Lorsque le corps se sent en sécurité,
le mental se calme naturellement.
Les ruminations ne se calment pas en “pensant moins”,
mais en aidant le corps à retrouver un état de sécurité.Pr Jean-Victor Belmère
L’apport de l’hypnothérapie
L’hypnothérapie permet de :
-
sortir du pilotage uniquement mental
-
réapprendre l’accès à un état de repos profond
-
désactiver les boucles de rumination sans les combattre
-
restaurer un sommeil plus stable et réparateur
Il ne s’agit pas de “vider la tête”, mais de redonner au système nerveux la capacité de s’apaiser.
En résumé
- Les ruminations ne sont pas une faiblesse
- Elles sont un signal de surcharge et d’hypervigilance
- Le mental ne se calme pas par la force
- Le corps est la porte d’entrée du repos
- Un accompagnement adapté peut transformer durablement cette dynamique
Quand le corps se régule,
le mental peut enfin ralentir… et le sommeil revenir.Pr Jean-Victor Belmère
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Quand le corps apprend à se poser, le mental peut enfin… se reposer aussi.
Dr Jean-Victor Belmère
Je vous accompagne pour vous retrouver et vous apaiser
Hypnothérapeute exclusif
Coaching médical spécialisé
CIHM – Approche Corps–Conscience élargie
Docteur en Médecine,
Docteur en Biologie humaine,
Neuro-Psychiatre, spécialiste Neurosciences
(Maitre de conférences agrégé en neurophysiologie)
